女性のための睡眠バイブル

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なかなか寝つけない、夜中に何度も目が覚める、目覚めがスッキリしない、
昼間眠くてしょうがない、いびきが気になる、よく金縛りにあう…
こんな悩みはありませんか？

睡眠は単なる休息ではありません。
眠ることで免疫力を高めたり、明日の英気を再生する大切な時間です。
日常生活の基礎としての「眠り」の確保、あなたも真剣に考えてみてください。
睡眠にまつわるさまざまな悩みに睡眠障害の専門医が答えます。


【目次】
第一章 眠りを大切にしていますか？
眠る力を損なっていませんか？/眠る力ってどんなこと？/質のよい眠りとは？
ノンレム睡眠は女性を美しくする？/レム睡眠で心のメンテナンス/眠りの乱れでイライラや肥満も
眠りは年とともに変化する
第二章 あなたの眠りの悩みはどれですか？
眠りの悩みを整理しよう/睡眠日誌をつけてみよう/不眠・仮眠のワケはこんなにある
なかなか寝つけない（入眠障害）/途中で目が覚める（中途覚醒）/朝早く目が覚めて困る（早朝覚醒）
日中眠いが、寝不足の自覚はない（睡眠不足症候群）/いびきをかく、日中の眠けが強い（睡眠時無呼吸症候群）
第三章 女性のライフサイクルと睡眠の関係は？
女性の一生は不眠・眠けとの戦い/月経のリズムと睡眠の関係/働く女性の睡眠ケア
妊娠中の睡眠ケア/学齢期からの子育てと睡眠ケア/更年期の睡眠ケア/閉経以降の睡眠ケア
第四章 眠る力はこうして引き出す
眠る力を引き出す生活のしかたとは/眠くなるまで寝床につかない/寝床にいる時間を減らして熟睡感を
よい眠りのための朝の儀式とは/眠り足りないときの短時間仮眠法/眠る力を引き出す休日の過ごし方
冷え症の人の睡眠術/よい眠りを引き出す運動法/深い眠りを誘う入浴のしかた
ネット、ゲーム、テレビとのつきあい方/心配ごと、悩みごとで眠れないとき
第五章 医師にかかりたいときは？
何科にかかるのがよいか/受診の際に準備すること/睡眠障害を調べる検査のいろいろ
睡眠障害の治療の実際/睡眠薬はこうして処方される/睡眠薬を使うときの注意/治療効果の目安と薬の減らし方
第六章 Q＆A 眠りの悩み・疑問に答えます
市販の睡眠改善薬の効きめと副作用は？/子どもが寝ぼけて歩き回ったり、泣きじゃくる…
仕事で疲れているのですが、眠れません。なぜ？/夢をよく覚えています。いいことですか？